nogi i

[...] 3x 8 pow Brama linki 3x 12 pow Biceps : Gryf łamany 3 serie 10-12 pow Hantle z supinacją 3 serie 10-12 pow Hantle młotkowy 15 pow x 3 Wtorek : wolnw Środa barki nogi brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 serie 10-12 pow Unoszenie hantli bokiem 4 serie 12-15 pow Unoszenie hantli przodem 4 serie 12-15 pow Facepulls 4 serie 12-15 pow [...]

[...] w siadzie uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie Biceps uginanie ramion sztanga podchwytem uginanie ramion sztangielkami uginanie ramion na modlitewniku 3.Brzuch+nogi Brzuch miesnie proste skłony w lezeniu uginanie nog w zwisie na drazku brzuch skosne skrety tulowia sklony boczne podudzia przysiady ze sztanga przysiady wykroczne lydki [...]

Cześć, Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego: 1. ROZGRZEWKA Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - [...]

[...] prowadzonych w samotności. 4. Trening siłowy na sali i w terenie ze specjalistycznym sprzętem używanym na zawodach(skąd on bierze tiry do przeciągania? ) 5. Podstawą sa nogi-przysiady ze sztangą na barkach i na klatce piersiowej;silny grzbiet-ciągi i wiosłowanie ze sztangą, barki-wyciskanie w staniu, kaptury-tzw.szrugsy.Głownie ćwiczenia [...]

[...] 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4/2 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2 sob-nogi suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 uginanie podudzi na maszynie 4x8-10 wspięcia na palce 5x8-10

Chciałbym żeby ktos sprawdził mi trening na mase. pisząc go opierałem sie o zasady; Na duże grupy mięśniowe 12 do 16 serii. Na małe grupy mięśniowe 9 do 12 serii. Liczba powtórzeń 6-12 Trening 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś będzie chciał pisać ze lepiej klatke z bicem, to odrazu pisze, że ułożyłem tak gdyż chcę jakieś odmiany w treningu. A zazwyczaj [...]

Witam, przedstawiam Plan treningowy na masę :) Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x15/10/8 *ABS 2 *Aeroby (25 [...]

[...] to nawet bylo poznac po okrzykach z naroznika Diablo ponaglajacych do ataku, w ktorym chyba tylko byla szansa na odniesienie zwyciestwa. Abdul po ciosie szybko stanal na nogi, nie widac bylo powaznego, nie pozwalajacego na dalsza walke oszolomienia na twarzy Abdula. Sedzia powinien pozwolic mu walczyc. Walke powinien przerwac po ewentualnym [...]

Witam proszę o ocenę planu na masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 12- 10 - 10 - 8 - Wyciskanie sztangi leżąc (skos dodatni) 12 - 10 - 8 - Rozpiętki (skos dodatni) 12 - 12 - 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12 - 12 - 12 - Wyciskanie hantli francuskie jednorącz siedząc 12 - 12 - Prostowanie [...]

[...] od tej pory. Waga oczywiście wróciła. Wiec tak ćwiczę 4-6 razy w tyg po jednym treningu który trwa jakieś 40min. Czasem orbitrek. Jako że od dziecka mam predyspozycje nogi dość silnie się rozbudowaly zwłaszcza łydki czego nie Lubie. Brzucho ciężko otluszczony i z nim chciałabym się pożegnać. Wydaje mi się ze największą krzywdę robią mi [...]

[...] - 4/12(10) - rozpiętki w siadzie na maszynie (na atlasie) - 4/10 - wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej (głową w górę) - 4/12 - rozpiętki na ławce ukośnej - 4/10 b) nogi - przysiady ze sztangą w seriach na zmianę z uginaniem nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowy uda) - 4/12(10) - wspięcia na palce ze sztangą (łydki) - 4/15(12) 3. Piątek a) [...]

[...] 16 lat trenuje koszykówkę oraz bieg na 100m. treningi wygladają następująco -pon: gram w kosza - wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp) -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: gram w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień wolny lub część tego co w środę + technika biegu) -sobota zawsze wolna [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami, ostatnio od 8miesiecy bez przerw. Uprawiane inne sporty : Pływanie(2-3 razy w miesiącu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie przemęczać nóg Zażywane [...]

[...] typu cukierki, czekolada. Nie pije słodkich napojów, w zasadzie pije tylko wodę, 2 litry dziennie. Obecna waga zmierzona rano na czczo to 57,5 kg. Od grudnia zacząłem robić nogi. Wykonuje przysiady z obciążeniem i idzie nieźle, widze postęp na udach. Ogólnie to ćwicze tylko w domu. Na wyposażeniu mam dwa hantle, krótką sztangę i sporo [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie - 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie - 12/10/8/6 II dzien barki i nogi Wyciskanie sztangielek 4 serie - 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie - 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę 4 serie - 12/10/8/6 Podciąganie [...]

Wiek 17lat Waga 77kg wzrost 180cm Obwód bicepsa 35cm Wcześniej chodziłem na siłownie ponad dwa miesiące teraz postanowiłem ćwiczyć w domu. Chce mieć więcej siły i masy. W planie brakuje mi ćwiczeni a na plecy najlepiej jak by było coś co zastąpi wyciąg. Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 • Wyciskanie [...]

[...] serie po 10 powt. Piatek a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt. b)nogi - uginanie nog na atlasie 3 serie po 10 powt, wyciskanie na suwnicy skosnej 3 serie po 10 powt, przysiady na maszynie 10 powt po 3 serie, lydki na maszynie

ćwicze okolo 2 miesiecy i widac niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede [...]

[...] sztangi na ławce prostej s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( głową do góry)s 12,10,8 Rozpiętki 3*10 Triceps: "pompki tyłem" 3*15 ( kłade tez cieżar na nogi żeby było trudniej) wyciskanie francuskie 2-3s * 10 (cześciej 2s) prostowanie rąk na wyciągu 2*10 ŚRODA: PLECY + BICEPS Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE PODCHWYTEM s [...]

[...] siłowni. Przykładowo chodziłbym 2x/tydzień i chciałbym jakiś ogólnorozwojowy wszystkie partie mięśni na jednym treningu(klatka,biceps,plecy,triceps,barki,kaptur,przedramie,nogi i brzuch[choć się zastanawiam czy codzienne brzuszki na poręczach z samego rańca nie wystarczą) Bardzo proszę o pomoc w tej kwestii. Oczywiście wszystko bez żadnych [...]